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非法移民一直是美國總統川普輔選期中選舉強打的議題，而一名出生於薩爾瓦多的106歲曾祖母，就在美國6日期中選舉投票時，終於一圓亡夫的遺願，正式宣誓成為美國公民。在曾孫等親屬的陪同下，年邁的波尼亞（Maria Valles Bonilla）揮舞著一面小美國國旗，在華府舉行的儀式上把手放在胸前，宣誓效忠美國。美國國籍暨移民局（US Citizenship and Immigration Services）發言人表示，波尼亞在正式成為美國公民前，已先接受國籍暨移民局訪談，專員判定她已具備入籍美國的所有必要條件。波尼亞受訪時表示，她已故的丈夫一心想成為美國人，所以她填寫所需文件申請入籍，藉此紀念亡夫。為迎戰期中選舉，川普鎖定數以千計徒步前往美國尋求庇護的移民，帶頭打了場針對非法移民的惡性選戰。而這批中美洲移民大隊中，許多人為求生逃離暴力頻仍的窮困家鄉薩爾瓦多。這批隊伍越過墨西哥與瓜地馬拉邊界，朝北追尋美國夢的影像，卻成川普攻擊民主黨敵手的利器，他批評民主黨主政將使美國門戶洞開，力行社會主義。川普聲稱移民大軍龍蛇混雜，街頭暴力幫派MS-13也混在其中。但墨西哥當局表示，目前沒有證據證明移民隊伍裡有罪犯，也不存在可能對移民隊伍構成安全威脅的人。

國家通訊傳播委員會（NCC）今（7）日討論金頻道、新台北與萬象有線電視評鑑，以及天外天有線電視受讓「新北市有線電視」二案。NCC副主委翁柏宗表示，由於國內有線電視數位化已接近完成，部分頻道業者也陸續將播送畫質由SD提升為HD高畫質，但仍有系統業者拒絕衛星頻道之HD高畫質節目之播送，「既然數位化已經完畢，數位化紅利應該由有線電視收視戶共享」，頻道業者若有願意提供系統業者HD高畫質節目之播送，NCC未來將透過系統業者之評鑑換照，要求系統業者以HD高畫質播出。台灣第一大有線電視系統業者凱擘今年初宣布放棄頻道代理業務後，在頻道上架議題上，與年代旗下的頻道代理業者佳訊發生衝突，8月凱擘準備將年代旗下的壹電視新聞台從第49頻道移頻到100台後，壹電視原頻位則是由台灣互動旗下的「寰宇新聞台」取代，年代集團不甘示弱，不斷透過跑馬燈，抨擊凱擘將HD高畫質播送的壹電視新聞台，「降級」為SD頻道，還鼓勵收視戶向NCC投訴。NCC祭評鑑換照 恐介入商業協商NCC委員會今天討論台北地區金頻道、新台北、萬象等三家系統台之評鑑，翁柏宗表示，既然有線電視數位化已經完畢，數位化紅利就應該由全體收視戶共享，為了讓收視戶享受到「數位化紅利」，頻道業者若有願意提供系統業者HD高畫質節目之播送，系統業者應該協助提供HD高畫質播出。不過，壹電視播出畫質「降級」事件，關鍵可能卡在HD高畫質頻道的授權金，授權金爭議過去向來屬於商業協商機制，NCC未來透過系統業者之評鑑換照或股權轉讓交易案，要求系統業者「承諾」上架頻道應以HD高畫質播出，似乎有介入商業協商之嫌。NCC：有線電視數位化紅利應由全民共享針對壹電視與凱擘的爭議，翁柏宗強調，NCC不會針對「個案」進行評論，但有線電視數位化後，「數位化紅利」由全民共享的原則，將成為NCC會內政策，未來會透過評鑑換照，股權轉讓交易案達到數位化紅利共享目的，「數位化紅利共享， 第一步就是要求有線電視基本頻道，提供HD高畫質播送。」事實上，「數位化紅利共享」已經落實到目前正在審查的天外天有線電視，受讓子公司「新北市有線電視」的合併案。翁柏宗表示，天外天合併新北市有線電視，是母子公司的合併，天外天總經理周詳人今天也到NCC委員會陳述意見，由於新台北有線電視開播後，目前基本頻的主力收視費為400元，和天外天目前在三重蘆洲地區提供的每月500元收視套餐，有明顯差異，NCC為了保障收視戶權益，要求天外天在合併新北市有線電視後，必須針對二家公司既有收視戶之基本權益如何保障，提出更進一步說明。（推薦閱讀：公益基金投資中嘉適當嗎？買方律師：非直接投資、未涉入營運）翁柏宗表示，為配合NCC「數位化紅利共享」政策，周詳人今天也承諾，目前基本頻道中採SD畫質播出之頻道商，若願意提供HD高畫質節目之播送，天外天也將以HD高畫質播出。相關報導● 頻道業者嗆「年底還想不想選舉？」有線電視分組付費確定延後上路● 教育部修法防堵「假公益」！林堉璘基金會投資中嘉，未來每年公益支出恐須逾6億

一天比一天老去，本來就不是一件容易的事。即使如此，每個人還是一天比一天老，而且一代比一代活得老，唯一能做的事，準備好老去，做好三件事：存錢、存健康，以及會過生活。最重要的是，認清現實，接受老化，用正確的心態迎接它。未來不再有兒孫滿堂相比日本，台灣的老人太自艾自憐，活得太悲情，因為我們的社會觀念還留在短命的時代。雖然早已步入「高齡化社會｣，再八年就進到「超高齡社會｣，每五個人當中，有一個是65歲以上，我們仍然無法坦然面對長夀這件事。那麼，長夀就不是禮物，而是咀咒，不斷地抱怨各種老去的困境，讓人無法安老。前天翻開報紙，在頭版下方，赫然跳入眼簾是「孤老宅｣三個字，在驚魂未甫之下，我把這條新聞讀完，大意是在說，台灣目前有52萬多間的房子住的是65歲老人，其中近40萬間是一人獨居的老人，高達76%，也就是所謂的「孤老宅｣。以大台北來說，有13萬間「孤老宅｣，潛藏著「以房養老｣商機400億元。它究竟是商機，還是風險，尚待長期觀察。我想講的是「孤老｣這兩個字，是孤獨老去的縮寫，充滿負面意涵，背後代表台灣社會對「一個人老去｣還未準備好。一般人認為幸福的老人就是兒孫滿堂，問題是將有越來越多的老人是一個人走向終點，過去多半是喪偶的老人，現在會多了孩子不在身邊的老人，以及單身未婚的老人。若是觀念不變，仍然留在舊時代，就會讓這些老人覺得自己很孤單、很可憐、這個人生活得很不值。一個人老去，越來越普遍日本的出版界雖然和台灣一樣，經營每下愈況，不過令人想像不到的是，他們十年前就開始談老年生活，教大家如何迎接老去；這兩三年最熱的議題，更讓人吃驚，是「年老老人｣教「年輕老人｣在更老的時候，依然活得自在，甚至是工作到很老。所以作者當中，出現百歲人瑞教人生活、九十餘歲的律師教七十歲的律師怎麼繼續接案工作…對他們來說，「老化｣是一種必然，不是一個選項，只有接受它，想辦法和平共處，把它當作人生的一部分，有意識、有覺醒地過好每一天，在病痛與衰老中、在折磨與不便中，找到小確幸、找到存在感，緩步走向滿天晚霞餘暉。而且日本在2006年就邁入「超高齡化社會」，多的是老人一個人老去。我的同事17年前留學日本，就跟一位70歲老太太租房間，兩人住在同一屋簷下，老太太早上都會幫他端上一碗熱騰騰的味噌湯，和他一起在窗邊晨光下吃早餐，還會幫他修改日文報告，是一段令他懷念的美好時光。對於這位老人，難道不也是充滿回憶嗎？像這樣一個人老去，日本人不稱它是「孤老｣，而是「獨立老｣，獨立自主地老去，是不是自立自強多了？是不是心態健康多了？老人就是喜歡住在老宅調查統計，老人最想要的老去，是不給子女添加麻煩，所以即使又病又弱，很多老人都寧願自己住在老家的老宅，一個人過日子，為什麼？那是他的家！在他的家裡，他是老大，他做主，愛怎麼著就怎麼著，誰也管不著，就是舒適與自在。但是子女一回到父母家，看到父母無力整理家裡，雜物堆得到處；看到父母沒法照顧三餐，冰箱裡盡是腐臭的食物…感到一種敗壞與死亡的氣味，有的想逃，有的想把父母接來跟自己住，盡子女之道，可是父母都不願意，理由只有一個：就算是老了，他們也想要活得有尊嚴！活得自我！活得完整！在子女家，他們是借住，是客人，是最小的、最沒地位的，自在不起來。即使你對父母儘量和顏悅色，他們仍然覺得在看你的臉色過日子，心裡就是不舒坦、就是難堪。這是老人寧願住在自己家裡的原因，即使一個人生活極其困難與不便。當然，如果子女想要和父母住，照顧他們的生活，父母沒講出來的心底話是，「孩子，回來住吧！｣也就是說，他們希望住的地方，是自己的家裡。北漂兒子的孝順情結最近在電視上看到有些母親聲淚俱下，談年輕人北漂現象，雖然他們是談南北與城鄉差距，但是我個人不表贊同，因為孩子一旦長大，父母沒有第二條路可走，唯一就是放手，讓孩子獨立，追求他們的人生。這種眼淚攻勢，只會造成子女內心的愧疚與不安。有一名職業軍人一家四口住在台北，他後來轉到學校擔任教官，才45歲就可以退伍，領終身俸，於是急急辦退伍，打算攜家帶眷回南部老家，當孝順的兒子，照顧父母。可是太太不願意，因為她是獨生女，也有日漸年老的父母，也想留在台北照顧他們。為了這件事吵了一年，你猜結果是什麼？離婚！兩個孩子，一個國一、一個小五，為了照顧父母，整個家不僅毀了，還分隔兩地，一年見不到幾次面，至於嗎？於是我問這名職業軍人，他的父母究竟有多年老，這麼需要他拋妻棄子，回去照顧他們？不過是70歲！自從他15歲讀軍校以後，就離家住在部隊裡，後來為了遷就妻子才住在台北，他覺得很不孝順，把父母丟在南部數十年，倚門望眼欲穿，期盼他早早回去「全家團圓｣。現在中年了，也該回去照顧老年的父母，否則他很難想像父母要如何孤單無助地老去。我忍不住問他，以後他自己也會老去，怎麼辦？「我會再婚，就有人照顧我。｣但是這次他學乖了，前提是配偶要跟父母同住。他都一把年紀，還要與父母同住，到哪裡去找這樣的配偶？他想也不想就說，外籍配偶也可以，既年輕又肯吃苦耐勞，一定可以照顧他到終老。做好三個準備所以，對於「一個人老去｣的觀念若是不改，就會「禍延子孫｣。單身未婚的人，一定是一個人老去；就算結婚，一半機率是配偶先走；即使有子女，現在生得少，未必在身邊，因此「一個人老去｣將是非常普遍的現象，要做的不是找另一個人來照顧自己，而是想辦法照顧自己到最後一天。有錢、有健康，而且懂得生活，是每個人老去，一定要準備好的三件事。本文摘自「洪雪珍粉絲專頁」更多論壇文章 沒老共，民進黨就不會選舉？！ 失去自己名字 她丟出媳婦辭職信找到新人生 死了又一隻的長頸鹿之後，動物也該有「轉型正義」 鐘擺效應？ 中間選民決定美國期中選舉 韓國瑜的非戰之罪 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

（中央社記者張茗喧台北6日電）疾管署今天宣布出現本流感季首2例死亡個案，分別為一名8歲女童及一名65歲婦女，均未接種流感疫苗，發病後2天內過世，提醒符合資格的民眾儘快接種公費流感疫苗。衛生福利部疾病管制署副署長莊人祥今天在疫情週報中表示，根據統計，國內上週（10月28日至11月3日）類流感門急診就診為5萬4206人次，較前一週略升，但比9月就診人次略低。莊人祥指出，自10月1日起的本流感季，一共累計48例流感併發重症病例，感染型別以H3N2居多，共有29例、佔60%，上週也新增2例經審查與流感有關的死亡病例，均感染A型流感，病毒株為H1N1，是本流感季首2例流感死亡個案。疾管署防疫醫師林詠青表示，2名死亡個案均無接種流感疫苗，而且症狀變化相當快速，10月中旬出現症狀後，短短2天就併發重症死亡。其中一名家住南部的8歲女童，沒有慢性疾病病史，發病時有咳嗽、發燒等流感症狀，隔天就出現意識狀態改變、說話不清楚等神經症狀，緊急送進加護病房診斷為腦炎，住院隔天就不幸病逝。另一名則是65歲北部女子，有糖尿病病史，發病隔天才到醫院急診就醫，當時已經併發肺炎，在急診室過世。林詠青提醒，6個月以上至學齡前兒童、50歲以上民眾，以及高風險慢性病人、孕婦等族群，都是流感感染併發重症族群，也是流感公費疫苗接種對象，建議儘快接種。林詠青也指出，流感併發重症以肺炎最為常見，包括咳嗽、發紺（缺氧）等症狀，但過去統計發現，孩子一旦罹患流感，併發腦炎的風險比成年人更高，會出現出現行為改變、意識不清、走路走不穩等神經系統症狀，呼籲家長提高警覺，符合公費流感疫苗接種對象者，應儘速接種疫苗。（編輯：卞金峰）1071106

世界盃足球賽會內賽的參賽隊伍向來是32隊，但是下一屆可能將擴增到48隊。國際足球總會(FIFA)主席英凡提諾(Gianni Infantino)今天(31日)表示，2022年世界盃足球賽會內賽參賽隊伍增加到48隊是「可行的」。主辦國卡達已經承諾，要在明年初就此事作成決定。國際足球總會(FIFA)今年6月間在莫斯科(Moscow)投票決定，首度由美國、加拿大和墨西哥三國，共同舉辦2026年世足賽，並首度將會內賽參賽球隊，從以往的32隊擴大到48隊，現在英凡提諾有意把擴增的舉動再提前。英凡提諾在吉隆坡(Kuala Lumpur)舉行的亞洲足球聯盟(Asian Football Confederation)年會上表示：「我們已經決定，把世界盃會內賽的參賽隊伍，從32隊增加到48隊。」英凡提諾表示：「這件事將在2026年發生，但會在2022年發生嗎？這是可能的，有何不可？」英凡提諾表示，會內賽擴大將讓亞洲區的名額，從現有的4.5個增加到8.5個，這項消息立即獲得與會代表的一致歡呼。不過，從32隊增至48隊，多出了16隊，如何安排這麼多球隊的住宿等問題，將令主辦國卡達的準備工作更加繁複。原始連結

日本摩托車駕照考試嚴格，平均每個人要考15次才會合格，平均每張駕照要花新台幣4萬5千元。除了必須經過8字彎道、S型等考驗，考生還必須在寬度只有30公分的一本橋上，維持一定時間的平衡。由於考照實在太難，也讓當地駕訓班廣告看起來就像在表演特技一樣。▲日本摩托車駕訓班廣告像在表演特技。（圖／攝自YouTube網站）重機駕駛們展現精湛技巧，不只交錯轉彎，就連超過10台重機一起繞圈圈也難不倒他們，不過這其實是日本摩托車駕訓班廣告，而對於一般日本民眾來說，想考過摩托車駕照，感覺就跟表演特技一樣困難。除了八字型彎道，還必須閃過路上的障礙物，過程中方向燈也不能馬虎，不過最困難的恐怕還是考驗平衡感的終極關卡，一本橋。▲一本橋就像台灣的「直線七秒」。（圖／東森新聞資料畫面）看起來只比輪胎寬一點點的一本橋，其實就像是台灣摩托考試時，必須通過的「直線七秒」關卡，考生必須在寬30公分、長15公尺的小鐵橋上維持一定時間的平衡，過程中如果脫離軌道、腳落地，或是太快結束都算失敗。駕訓班教練：「沒有騎到10秒以上不能過關。」因為關卡太困難，也讓考照變成一筆大開銷，除了每次費用大約3000塊新台幣，平均每個人要考15次，換算下來一張駕照要花新台幣四萬五千元，駕訓班更是動輒10萬新台幣。▲考上後，如果五年內沒有違規、發生事故，就可以獲得「金色優良駕照」。（圖／東森新聞資料畫面）不過考上後，如果五年內沒有違規，也沒有發生事故，就可以獲得「金色優良駕照」，不只換照費用可以獲得減免，買保險也比較便宜，另外只要超過125c.c的摩托車全部都可以騎上快速道路，甚至是高速公路，為了避免在這些路段發生重大意外，也難怪日本的摩托車駕照考試會訂得那麼嚴格。東森電視 版權所有 ©2018 EBC All Rights Reserved。更多東森新聞報導日央行委員布野幸利：目前將維持極寬鬆政策松葉蟹飆54萬「重機價」 小資族22K月薪只能吃2口全球最大貿易開放區將誕生！歐盟日本自貿協定有望明年初生效

政論節目「關鍵時刻」主持人劉寶傑已上任11年，節目擁有不少忠實粉絲，日前傳出電視台受到政府施壓，引起劉寶傑不滿，目前傳出是「因病告假」，但到底是請假還是真要請辭，各界熱議，不過有週刊報導指出，劉寶傑在請假第2天時，就已表明「明年約滿」就會走人，堅持不再續約，結束11年的主持生涯。劉寶傑主持「關鍵時刻」11年，養出大批忠實觀眾，但身旁親友曾透露，他多年前脊椎長瘤，曾冒著癱瘓風險開刀，長年抱病硬撐，後來靠著練氣功等方式復健才挺過。據《周刊王》報導，有知情人士透露，劉寶傑此番出走並非全都是施壓緣故，他多年來為了節目賠上健康，脊椎問題令他苦不堪言，還要扛下收視壓力，讓他早就萌生退意。上週傳出節目受到政府施壓，電視台高層下令禁止談論政治議題，讓劉寶傑決定「不幹了」，目前節目表示劉寶傑是因病請假一週，現又傳出他在請假期間就已表明堅持不再續約，而他家人也認為，劉寶傑在新聞界已奮鬥30年，該是時候好好休息，若明年真不再續約，也能多陪陪家人過輕鬆生活。不過對於劉寶傑明年約滿就會走人的消息，東森電視台發言人孫嘉蕊表示，並未聽說劉寶傑拒絕續約一事，等他休假回來就會和他談續約問題，並強調劉寶傑請假一週，純粹是因健康因素。更多 TVBS 報導沒有劉寶傑的第一天 來賓開場這句話酸爆 少了劉寶傑的《關鍵時刻》 換人主持收視掉成這樣！ 舌麻跑步歪！女星爆腦長4公分腫瘤 剃半邊髮開刀 劉寶傑主持11年進帳逾1億 「0代言」這原因是關鍵！

韓片《親密陌生人》在韓國上映6天觀影人次突破180萬，刷新韓國今年喜劇電影票房紀錄，全賴趙震雄、柳海真、廉晶雅等影帝后級演員演技吸睛。對於如何鎮住氣場強大的演員群，導演李在奎開玩笑說：「正式開拍第一天我就邀他們共進晚餐，收買他們囉！」《親密陌生人》改編自2016年義大利電影，以7位好友在晚餐席間，因一時興起的手機遊戲，掀起無法預期的風暴，也讓他們的愛情、友情面臨嚴峻的考驗。李在奎雖然第二次執導電影，但憑藉過去10多年拍攝電視劇累積的人脈與好人緣，邀來李瑞鎮、趙震雄、柳海真、廉晶雅、金志秀等演技派影帝、影后同台飆演技，果然在韓國飆出票房佳績，上映6天票房突破154億韓幣（約合新台幣4.6億元）。李在奎接受本刊獨家專訪時表示，他努力在戲內戲外製造化學反應，從開拍前就以一週至少讀本一次的方式，與演員進行最大程度的雙向溝通：「就像舞台劇一樣，在排練時儘可能將劇本改到最好，在這樣的過程中，演員都能更理解、熟悉自己飾演的角色及內容。」除此之外，李在奎也透露：「一般正式拍攝時，不允許演員重覆搭話講台詞，但拍這部片時我讓他們在鏡頭前自然地對話，營造彼此的默契，也讓觀眾見證他們的友誼。」談到15年前曾合作電視劇《茶母》的李瑞鎮，李在奎形容他是「直率且聰明的演員，演技隨年齡增長，為這部片創造一個有話直說的經典角色。」李在奎將自己部分經歷投射在趙震雄的角色，他也對趙震雄十分滿意：「他有溫暖的心與冷靜的頭腦，能通過演技呈現出人意表的魅力。」另外李在奎特地為柳海真在片尾增加一場與廉晶雅的床戲。「觀眾能藉片中角色，找到自我的投射，而每個人都有想逃避的時刻。這場原作沒有的戲，除了呈現這對夫妻倦怠的生活，多少也給觀眾帶來一些安慰。」他也坦言：「人都很脆弱，有時看來親近，其實心是遙遠的。我認為即使關係看來親密，但維持陌生人般的生活是明智的選擇，這也是將片名取為《親密陌生人》的原因。」更多鏡週刊報導【獨家專訪】《親密陌生人》導演李在奎：演員吃大餐卻是苦差事【專訪】《親密陌生人》導演李在奎：每個人都有祕密手機祕密考驗友誼與愛情 柳海真完全不給看

2018-19賽季英超聯賽第11輪，兵工廠主場1-1戰平利物浦。此役過後，兵工廠已經在各項賽事中連續14場不敗，取得12勝2平的驕人戰績，進36球、失13球。上半場，馬內（Sadio Mane）破門因越位在先被判無效，拉卡澤特（Alexandre Lacazette）進球同樣因越位在先被判無效，兩隊互交白卷；下半場，米爾納（James Milner）爆射打破僵局，拉卡澤特破門將比分扳平。最終，利物浦客場1-1戰平兵工廠。兵工廠控球率61.8%，全場12次射門4腳射正，利物浦場13次射門4腳射正。米爾納在他的495場英超比賽中進50球，同時還送出80次助攻。利物涌主帥克洛普（Jurgen Klopp）賽後談及對馬內進球的判罰，「只有1個人能回答馬內進球為什麼被判越位的問題，那個人就是邊裁，對於我而言足球就是如此。如果他是想等球進了再舉旗，那麼你要問他是怎麼想的。如果他認為第一下越位了，那這球就是個誤判，因為我懂足球規則。」儘管未能全取3分，克洛普仍滿意局的結果，「我們本能夠做得更好但現實往往就是如此。我們最終僅僅拿到1分，這對於客戰兵工廠的比賽而言算得上成功了。」「上半場非常困難，但下半場，我們踢得更好，在身體對抗上也做得更棒。」扳平功臣拉卡澤特賽後說：「第一場強強對話我們輸掉了，但我們知道，如果我們在未來的12場比賽中努力，我們可以爭取到分數。今晚，我們感覺我們有實力和聯賽前列的球隊抗爭。」拉卡澤特用22場比賽進13球，平均不到兩場便進1球。

台中一名56歲劉姓阿伯，因罹患鼻咽癌第三期插鼻胃管，為了龐大醫藥和和生計，頂著烈陽穿梭車陣賣玉蘭花；起初劉伯固定出現台灣大道及文心路口，但近期中盤商眼紅他生意不錯，不僅漲價還嗆聲趕人，最後由中盤商親自賣花搶生意，讓知情民眾向當氣憤。TVBS新聞先前報導，劉伯原本經營代工廠，如今鼻咽癌第三期的他，為了抵抗病魔，17年來散盡所有積蓄，如今只能插著鼻胃管靠賣玉蘭花維生，勉強應付每個月的房租和龐大醫藥費，儘管經濟壓力讓他喘不過氣，但劉大哥仍撐著病軀，穿梭車陣彎腰叫賣玉蘭花，他堅信「努力就會有收穫，付出就會有回報」。劉伯賣玉蘭花的故事曝光後，有志工團體和不少民眾向他買花支持，不過根據《東森新聞》報導，中盤商眼紅劉伯生意不錯，將每斤玉蘭花漲價50元，劉伯買不下手，只好轉向別人批貨，不料此舉惹火中盤商，不僅嗆聲「你沒這麼落魄啦，去別的地方賣」，甚至把劉伯趕走搶生意，讓劉伯只能改到惠中、漢口路販售，生意也跟著變差。報導指出，中盤商在文心路口跛腳賣玉蘭花，不過看到記者採訪立刻健步如飛，離開現場；儘管換地點賣花生意不如從前，但劉伯表示，只要有活下去的希望，他就會繼續努力對抗病魔。更多 TVBS 報導打針痛痛！寶寶哭喊「X營養」 新手爸媽笑歪 哥哥霸凌弟弟！爸綑綁上「震撼教育」 兄弟相擁而泣 客人開房「17分鐘後速離」她傻眼 網加碼曝更扯紀錄

（中央社記者潘智義台北6日電）金融監督管理委員會保險局今天指出，明年6年期、6年至10年期等短天期美元保單責任準備金利率調升，將連帶促使保費調降最多可達6%。保險局公布108年度保險新契約責任準備金利率調整方案，美元外幣負債存續期間6年以下保單調升2碼，保費可望因此調降4%至6%；負債存續期間6年以上10年以下美元保單，責任準備金利率調升1碼，保費可望調降2至3%。另外，鼓勵年輕人買保險，30年期以下健康險、傷害險、壽險保單，責任準備金利率調升至2碼，保費也可望跟著調降4%至6%。保險局指出，因責任準備金利率調升，將帶動保費跟著調降，考量除美元指標利率朝上升趨勢外，其餘各幣別指標利率變動有限，108年度各幣別適用新契約責任準備金利率，除上述調整之外，其餘維持107年度責任準備金利率水準。保險局說，為鼓勵保險業多設計保障型保險商品，提高國人保險保障，並配合長期照護政策，有關特定保障型保險商品定義納入長期看護險，及開放健康保險保障期間30年以上限制。另外，為強化民眾購買保障型保險商品誘因，使其能獲得完整保險保障，並衡酌壽險業者經營現況，針對符合特定保障型商品保障期間30年以下定期保險，其責任準備金利率得額外加碼幅度，由1碼增加至2碼，其餘維持現行1碼。（編輯：林淑媛）1071106

國際中心／綜合報導加拿大「娛樂用大麻」合法化於上個月17日開始全面實行，也成為自2013年的烏拉圭後，世界第二個全國皆允許讓「娛樂用大麻」合法流通的國家，雖然外界仍舊擔憂大麻合法化，恐衍生公眾健康的不利，但許多民眾早就迫不急待這一天的到來，而網路上也瘋傳著許多加拿大開放大麻後的「ㄎㄧㄤ」影片。▲圖／翻攝自臉書Representación Cannábica加拿大總理杜魯道（Justin Trudeau）日前兌現了2015年競選時的承諾，使加國成為繼南美洲國家烏拉圭後，全球第2個全面實施大麻合法化的國家，只要年滿18歲的成年人，一人最多可攜帶30公克的大麻，而據《美聯社》調查，加拿大境內將有109間大麻商店開始營業，提供大麻乾花、膠囊、種子等商品，預計明年開始販售大麻濃縮液及含大麻成分的食物。日前一段疑似在加拿大拍攝的影片，其中看到民眾在戶外直接使用「吹風器」來燃燒大麻，現場煙霧瀰漫，人們浸泡在一片「麻霧」中，感覺相當享受；然而大麻在台灣被列為「二級毒品」，而根據毒品危害防制條例，意圖販賣而持有第二級毒品者，處五年以上有期徒刑，得併科新臺幣五百萬元以下罰金。★ 三立新聞網提醒您： 莫逞一時樂，遺害百年身！ 拒絕毒品 珍惜生命 健康無價 不容毒噬更多三立新聞網報導小嬰兒「海量炸屎」 地方媽媽好崩潰防男兵忍不住…以色列女兵有三大禁忌燒肉店詐欺？點白飯結果讓人超崩潰被女友逼瘋！7成男性難忍拍照開濾鏡

記者莊惠琪、陳君傑／綜合報導高雄市長候選人韓國瑜11日確定缺席丁守中造勢大會，兩人不斷迴避同台，被解讀是因為韓國瑜和柯文哲交情好，也想順勢搶「柯粉票」，但換來的卻是柯文哲兩位親信，副市長林欽榮和競選總幹事小野，先後拍影片表態挺陳其邁，似乎讓兩人關係受到考驗，柯文哲解釋這是「人情世故」，但有學者分析粉絲團流量，韓國瑜的粉絲確實有部份來自柯文哲。▲韓國瑜獲得國民黨提名參選高雄市長。高雄市長候選人韓國瑜（105.11.15）：「萬一我沒進土城看守所，是不是你吞球？講清楚啊，你跳過海啊。」北市議員王世堅：「我不跟你搞這種小玩意啦！」和「第一柯黑」台北市議員王世堅一戰成名，這是韓國瑜卸任立委後重返政壇的契機，也是在這時和台北市長柯文哲建立好交情。高雄市長候選人韓國瑜（105.11.15）：「議員請講清楚一點，你這樣說我聽不懂，完全聽不懂，你講話不知道是文法不對，還是語意不對，不要太激動。」北市議員王世堅：「主席時間暫停，我喝一口水。」高雄市長候選人韓國瑜：「那我也喝一口好了，那我沒有水啊，可以拿一杯給我嗎？我也口乾舌燥。」北市議員王世堅：「你也可以喝口水啦，流氓也可以喝水。」高雄市長候選人韓國瑜：「那我不喝了，因為我不是流氓。」▲韓國瑜在辯論，柯文哲在旁邊笑到不行。柯文哲好幾次被逗得笑到不行，「打柯黑」大將光環讓韓國瑜復出成功，鎂光燈開始聚焦，直到韓國瑜獲得國民黨提名參選高雄市長，兩人雖然不再同框，但依然少不了隔空眉來眼去。台北市長柯文哲（08.15）：「我個人跟韓國瑜交情蠻好的。」記者：「會主動連繫柯市長嗎？」高雄市長候選人韓國瑜（08.15）：「不會不會，我們都被動的，因為我們在台北市有提名人選」、「只在乎曾經擁有吧，不在乎天長地久，互相祝福。」▲自從兩人參選後，韓國瑜表示和柯文哲私底下沒有來往。曾經還一度外傳，韓國瑜的最後大王牌就是找柯文哲站台，隨著韓國瑜聲勢翻漲，成了藍營最大母雞四處輔選，就是一再迴避和柯文哲的對手丁守中合體，是義氣還是別有用心？有學者分析，韓國瑜似乎必須靠攏柯文哲。逢甲大學資工系助理教授：「韓國瑜他其實吸納的並不是傳統國民黨的支持者，他吸納的9.2％粉絲是和柯文哲有共同，蠻多柯粉來韓國瑜的粉絲頁進行留言。」▲學者表示，柯文哲和韓國瑜的粉絲有重疊。學者分析韓國瑜、柯文哲、丁守中3人粉絲團留言，對韓國瑜來說，和柯文哲的粉絲重疊率只有9.2％，但柯文哲的粉絲有14％會挺韓國瑜，柯文哲確實為韓國瑜帶來不少網路聲量；更神奇的是，韓國瑜和丁守中雖然同屬國民黨，但兩人粉絲交集只有9.5％，跟柯文哲差不多。因此，韓國瑜向柯靠攏、和丁保持安全距離有跡可循，不過柯文哲身邊親信，最近卻一個個跳出來表態挺綠。▲柯文哲競選總幹事小野，公開力挺陳其邁。柯文哲競選總幹事小野：「蠻老實的，我們台灣人叫很『古意』，就是他不太會講，可是我非常相信他的能力。我真誠推薦陳其邁。」台北副市長林欽榮：「其邁當時代理市長，就是我近距離觀察他，我也覺得是對高雄市是非常好的。」資深媒體人陳敏鳳：「即使是柯聞百般不願意，讓自己的競選幹部支持陳其邁，只是為了老闆柯文哲的時候，那過去的朋友就不管了，那我覺得這樣的做法不是很好。」▲柯文哲夫人替民進黨市長站台。總幹事跟副手表態力挺陳其邁，連太太陳佩琪都跑到台中替民進黨市長站台。柯文哲妻子陳珮琪（11.04）：「那我就帶回家做紀念了，這設計得真好耶。」林佳龍妻子：「它其實有連結的意思。」台北市長柯文哲：「活在世上要有人情世故，你知道。」柯文哲看起來相當無奈，但是親信站台他真不能控制嗎？口中的「人情世故」也被外界解讀，是為了留一線，日後好相見。更多三立新聞網報導農產外銷靠韓國瑜？陳其邁打臉秦慧珠韓國瑜政見空洞！陳其邁：沒市長格調甜姐戴瑋珊公開力挺 讚陳其邁是暖男被眾人放鳥！丁守中慘變國民黨邊緣人

娛樂中心／綜合報導聽到竹内あい(竹內愛)的作品疑似因為馬賽克太薄而下架，再加上女優感染HIV、業界出現「本番禁止」的聲音，是不是覺得AV界快滅亡了？▲AV女優（圖／翻攝自一劍浣春秋部落格）達人一劍浣春秋說，日本也是謠言滿天飛，沒辦法，這陣子發生太多事，不安的氛圍誰都感受得到；而且因為AV界向來很封閉，沒人會去澄清影迷心中的疑問，所以謠言一傳十十傳百，搞得大家人心惶惶…所以知名男優しみけん(清水健)發聲了！他整理了一些網路上的謠言，告訴大家不要自己嚇自己！清水健列出的消息包括「馬賽克進一步擴大→假的」、「女優過去的作品必須要簽約授權才能販售，如果女優不簽，那通通不能賣→假的」、「不滿20歲的女優，必須得到監護人同意才能拍片→這好幾百年前就實施了」等。一劍浣春秋說，如果清水健不說，他會相信「馬賽克進一步擴大」以及「引退女優必須簽約授權才能販售她們的作品」。一劍浣春秋還說，有一點小小的補充，那就是「20歲以下的女孩需要得到監護人同意才能拍片」這條：清水健講得沒錯，的確很久之前AV界就有這個規定，但在過去，有不少女優是用偽造的同意書交差，大家也都睜一隻眼閉一隻眼放行拍片，但現在不一樣了，這一點被徹底實施、甚至該說實施得太徹底了，所以現階段已經很少有像天野美優一樣剛滿18歲就拍片的女優，也讓18-20歲這個年齡階層在AV界變成了稀有動物～他也表示，還好幾乎都是謠言，AV界還沒到最壞的時候，只是，「這番澄清有讓你對AV界多一點信心嗎？我想，大家的想法應該都差不多吧…」 ▲AV男優清水健更多三立新聞網報導AV女優作品下架！他揭背脊發涼原因到處推銷作品！波多野片子只賣出了…AV女優出沒風俗店 幕後黑手竟是…不陪睡就公開？AV女優慘遭同學威脅

國內傳統機車大廠三陽工業，在2018米蘭國際機車展上，宣布將結盟中油，積極搶攻台灣電動車市場。期待中油即將在全台所屬加油站，建置自有充換電系統，三陽則負責生產可在中油充換電站使用的電動車款。今年國內電動機車市場訊息不斷，光陽與ＧＯＧＯＲＯ兩大陣營動作頻頻，三陽直到6號米蘭國際機車展上，才由董事長吳清源宣布「將走自己的路」，並推出多款電動機車，試探國外市場反應與水溫。電動車是世界趨勢也是國家政策方向，在考量『充換電便利性、持續營運可能性、研發自主性、海外擴張可能性』四大方向評估後，三陽決定與中油結盟，透過中油全台灣有近兩千個加油站，民眾熟悉的地點，在加油站充換電將是最不需要改變使用習慣的選擇，而三陽電動車也將配合中油的快速充電換電系統，研發電動車款，合作細節雙方持續研議。在這次米蘭車展，三陽也特地展出四款全新電動機車，包含：限速25KM可折疊電動自行車、50c.c.等級綠牌電動機車、125 c.c.等級白牌電動機車、以及性能表現相當於黃牌300 c.c.燃油車等級的黃牌重型電動機車。此次一口氣展出四款量產車款，除完整呈現三陽電動車技術及整車設計之能力外，也展現傳統車廠走向電動機車的新氣象。更多 TVBS 報導BMW重機下殺3.5折！ 好市多又見「殺爆品」網暴動 眼紅重機佔停車格 黃衣男惡意移車撞花圃「刮痕累累」 搶市！ 汽車、電動機車「隨租隨還」 但如果違停...

你/妳是否熱愛健身，卻常礙於時間、預算或其他理由無法上健身房？其實只要有決心和毅力，在家就可以動起來！不論是透過徒手訓練，或是運用簡易健身器材，依照專業教練的正確示範，就能確實訓練肌力、鍛鍊健美體態。11/01(四)-11/30(五)加入Red Bull客廳健身挑戰，不僅要給你/妳8支專業教練示範的循環健身訓練影片，還可以申請Red Bull客廳健身陪練組一份；於活動期間內，至指定健身房，包含WorldGym世界健身俱樂部、輕適能、極限健身中心等地點進行InBody檢測，將挑戰前後2次InBody檢測結果最晚於12/02(日)23:59前拍照上傳至Red Bull客廳健身挑戰活動頁面，就有機會獲得「客廳健身晉級派對」體驗資格。快拋掉藉口、離開誘人沙發，和我們一起跟懶惰再見，說練就練！▲肌力女神 Annie教練。（圖／主辦單位提供）Red Bull客廳健身挑戰於2018/11/01 - 2018/11/30期間，將推出8支循環健身訓練影片，量身訂製4週線上訓練，由i Performance Andy教練、肌力女神Annie、引體向上狂人Christine三位教練帶你在家一起練！▲引體向上狂人 Christine教練。（圖／主辦單位提供）「客廳健身晉級派對」將邀請客廳健身挑戰進步最多之20名挑戰者共同出席，Andy教練也將蒞臨現場，指導全身性循環訓練專業課程，現場亦會提供InBody專業檢測等多項專屬體驗。▲i Performance Andy教練（圖／主辦單位提供）【Red Bull客廳健身陪練組】申請期間：2018/11/01 - 2018/11/30申請說明：於活動期間內，只要你跟著Red Bull一起開始客廳健身挑戰，即可上活動頁面填入你的個人資料，申請Red Bull客廳健身陪練組一份。 (每人限申請一份，限量1000份送完為止)【Red Bull客廳健身晉級派對】時間：2018/12/08 晚上地點：愛表現體能中心 i Performance (朱崙店) 台北市朱崙街60號B1【Red Bull客廳健身挑戰-InBody挑戰活動合作健身房】World Gym世界健身俱樂部、輕適能運動空間(馬戲公園店2館除外)、極限健身中心、ACED Fitness UK(台灣概念店)、愛表現體能中心 i Performance (朱崙店)、Sportsline 運動前線、Action Fitness 啟動健身、i-Power Fitness、ALL YOUNG 優漾複合運動會館、古銅色健身御戰館、日龍InBody台北展示中心。更多 NOWnews 今日新聞報導 MLB／尋求明年投手戰力 洋基打算留下沙胖、哈普 NBA／哈登飆致勝三分球 火箭擺脫低潮收三連勝

（路透舊金山6日電）美國期中選舉今天登場，政府調查人員、學者和資安公司表示，和俄羅斯政府有關人士據信選前仍積極散播分化美國的消息，鼓吹極端思想，但手法翻新，讓人難以追查。路透社報導，研究人員調查社群媒體臉書（Facebook）、推特（Twitter）、Reddit等平台上散播的不實訊息發現，大多數所謂的網路行動可以透過巧妙的伎倆躲過大型社群網站的審查，和政府的監控。華府智庫「大西洋理事會（Atlantic Council）旗下數位取證研究實驗室（Digital Forensic Research Lab）主任布魯基（Graham Brookie）表示，俄羅斯絕對不會放過這次選舉，而且他們的伎倆與時俱進。美國情報機構和執法部門表示，俄羅斯利用假消息及其他手法在2016年總統大選助川普一臂之力。莫斯科當局否認所有關於干預美國大選的指控。美國司法部上月起訴聖彼得堡「網路研究社」（Internet Research Agency）一名女性財務人員，顯示俄羅斯持續試圖干預美國政治。法院文件顯示，網路研究社繼2016年砸下1200萬美元，企圖透過社群媒體干預美國大選後，去年再度投入1220萬元，今年上半年又繼續投入1000萬美元。起訴書中表示，網路研究社利用假帳號在種族、槍枝管制和移民等政治味濃厚的議題上，發表正反兩方意見。相關指示也十分詳細，甚至連在特定新聞議題如何模仿特定政治人物也包含在內。中央社（翻譯）

作者：尚瑞君(未來Family專欄作家)走過以前的升學制度，大家都不會忘記，在國中階段，學生只分兩種，升學班和放牛班。在升學班的，就是每天不停的考試，過五關斬六將，一路拼進高中。然後，繼續讀書和考試，再拚大學的升學窄門。你會懷念，那段為了升學，而焚膏繼晷的歲月嗎？現在的教育制度看似多元，但家長們，請捫心自問，您的孩子，有比您以前，過的更快樂嗎？在小學代課六年多，最大的感觸，是現在的孩子不但不快樂，甚至在小學高年級開始，就有人放棄學習。放棄學習？不是因為他不想學習，是因為疲倦。因為過多又重複的練習，讓孩子們失去了學習的熱情與動力。因為學校的考試成績不好，他就以為自己不會讀書，而開始不喜歡讀書、放棄讀書。書海浩瀚，如果孩子以為讀書，只是讀教科書，那不是天大的誤解與損失嗎？在小學階段，真的不要為了學科成績的分數，一直逼孩子寫評量或參考書。過多又重複的練習，不但提升不了多少成績，反而澆熄了學習的熱情與信心。這是得不償失並且適得其反的選擇。你要幫助孩子的，是培養他學習的熱情和能力。在我念小學時，同學們就有很多人買參考書，但我們家沒有那種預算。進入國中，自己知道念書的重要性，不用父母逼迫，在課堂上總是認真聽課，有問題會問清楚，也會主動教同學自己懂的習題。因為自己的主動學習，高中考進第一志願。我的孩子們，不寫參考書和評量。小學階段省下來的參考書錢，就拿來買課外讀物，也有很多時間做自己喜歡做的事。我跟他們說，上課要認真聽課，有問題要弄清楚，要多幫助同學。平常，也不用花太多時間指導學校作業，反而是多跟他們說話、聊天，分享分別時刻，彼此的心情與見聞。孩子的學習要從生活開始，貼近生活，孩子才會熱愛生活。要讓孩子對學習保有熱情與動力，應該讓孩子讀大量的課外讀物，多運動，多接觸大自然。小學的內容，只要懂了就好，不要為了進步一兩分，讓孩子拼命的寫、寫、寫。更不要便宜行事，以為教孩子，是學校、安親班，和參考書的事，孩子的成長，父母不可以缺席。學習，不是狹隘的學教科書上的知識就夠 閱讀，不是侷限在讀教科書上的內容就好不要讓孩子誤以為，他如果學校的成績不好，就是不會讀書，就是沒有學習能力。父母不能用這麼粗糙的方式，去評鑑孩子還在發展的未來。父母也不要把自己對未來的焦慮，加強成孩子現在身上的壓力。這是個多元發展的世界，需要各式各樣的人才，來接續著運作。讓孩子在快樂中學習，在愛中成長。每天，都跟孩子聊聊天，說說話，關心他在學校學習的狀況和交友的情形，多鼓勵他分享生活經驗和想法，這些，都比你聚焦在學校成績上，來的更有意義。因為孩子以後要會活用所學的知識，才可以活下去，而不是靠會考高分，就可以粉飾未來。學習，是一種態度。一種即便是遇上失敗，還有勇氣繼續努力與嘗試的態度，不管是繼續堅持，還是轉一個彎，都要相信自己沒有被失敗，打倒。這種不怕挫折，可以應變挫折的態度，才可以讓孩子一直勇敢的，在成長之路上，劈荊斬棘。不要在小學階段，就讓孩子對學習失去興趣。有些孩子，讀書閱讀的能力，開竅的比較慢，但並不表示他就不具備閱讀的興趣與能力。書籍的世界，浩瀚無垠如宇宙，教科書上的知識，只是在宇宙知識中的塵埃，我們怎麼忍心，因著塵埃的矇眼與迷心，讓孩子提早否定了，探索宇宙奧秘的熱情與能力？在國小階段，孩子只要有充足的睡眠，適量的運動，與人正常交流的能力，和積極熱情的學習態度，快樂和充滿好奇的童年，才是父母要讓孩子度過的小學歲月。想想你的童年歲月，複製好的給孩子。讓孩子們持續保有，對探索知識的熱情，他閃著光彩的雙眼，才可以照亮他有興趣的天地。學習，是一輩子的事，讓我們的眼光，都看向遠方，而不要局限在教科書上的考試成績。學習，是一條需要一直走下去的路。千萬不要在小學階段，就讓過多又重複的學習，把孩子的時間填滿，讓他因噎廢食，而放棄學習。這對孩子的未來，將造成殘酷，又無法彌補的剝削。多給小學階段的孩子，去探索世界的空間和時間，有彈性的生活，才會讓孩子，長成有彈性的人。父母的愛，要用在關心孩子的生活和學習態度上，多陪孩子遊戲和聊天，閱讀和運動，讓孩子有積極又熱情的學習態度，考試的分數，只是一時的成敗，不要成為孩子，發展一世的阻礙。更多未來Family文章>>孩子寫作業該不該陪？字醜了要不要擦？更多論壇文章 得意忘形的「韓流」恐將露出國民黨的「馬腳」！ 韓國瑜高票！陳其邁當選？ 比特幣才能買的神秘新手機，能讓宏達電翻身嗎？ 國民黨老領導們的背影 林右昌還能在基隆拿10萬票 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

記者蔡世偉／台北報導與老婆小嫻育有一男一女男星宥勝，昨（5）日在臉書一句「如果40歲時我跟她說要我出櫃，她會欣然接受。」引來許多網友滿臉「黑人問號」。今（6）日他出席活動時透露，其實是因為近來與老婆看電影《誰先愛上他的》後，老婆突然有感而發，連他也覺得莫名其妙認為老婆在「發神經」。但宥勝不否認自己過去就深受同志喜愛，身邊也有不少同志朋友。▲宥勝為了去南極冒險增胖至78公斤。（圖／記者林士傑攝影）男星宥勝昨日在臉書發文表示在看完電影《誰先愛上他的》後感動得痛哭流涕，老婆小嫻竟對她說：「如果40歲時你跟我說要出櫃，我會欣然接受。」對此他今日在出席「前進南極點」冒險計畫記者會上笑稱「老婆發神經」，但他也不諱言表示，過去就曾有不少好友懷疑過他的性向，其中女星陳怡蓉、隋棠都曾對他說：「要有出櫃的心理準備」。宥勝坦言自己身邊有很多同志好友，過去也曾被男性同志友人示好過，媒體問「那你自己有喜歡過男生嗎？」他笑答：「醫生說去一趟南極腦袋可能會發生質變，你們等我回來再問我這題好了！」似乎間接表示自己現在還是「直男」。▲▼宥勝表示醫生曾說過去一趟南極可能會發生腦部質變。（圖／記者林士傑攝影）而宥勝這次為了到南極冒險特地增肥，目前已達到歷史新高78公斤，他笑說：「原本想胖到80公斤，現在似乎達不到了」此話一出簡直氣歪想瘦卻瘦不下來的人。對於這趟冒險旅程宥勝透露老婆小嫻很擔心他的安全，至於孩子們，他表示「我都跟他們說我去運動，反正現在孩子還小，也聽不太懂。」▲與老婆小嫻育有一子一女的宥勝曾是同志們的天菜。（圖／記者林士傑攝影）更多三立新聞網報導老婆太入戲！宥勝爆「她接受我出櫃」宥勝曝愛兒2度住院 身材瘦小有原因宥勝揭《犀利人妻》內幕！這句話被卡世界犀牛日 宥勝邀粉絲玩泥漿SPA

【早安健康／鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）】大腦當機的急救法——睡眠廢物清除程序！ 我們在討論大腦功能性或結構性損傷的時候，舉過電腦當機的例子，我們白天長時間使用電腦，下班後就要好好保養電腦，將電腦徹底關機，然後每天重新開機！就像手機跑不順的時候，很多時候重開機就什麼都好了，大腦當機也是同樣道理，「睡眠」就是這個大腦重開機的關鍵！ 在睡眠當中，腦細胞會暫時性、刻意地產生萎縮現象，這是為了將細胞之間的空隙增大成原來的兩倍，好讓在腦細胞間流動的腦脊髓液，能更大量順暢地流通，就像通水管一般，將這些對大腦有害的廢棄物一併沖刷帶走，再透過循環系統排出腦部。 這就是「睡眠」當中會特別活躍的「腦部代謝物清除程序」（Metabolite clearance of brain），會進一步將腦組織中的毒素及廢物有效地排除，譬如β類澱粉蛋白（β-amyloid），它是一種會導致阿茲海默症（失智症的一種常見類型）的沉澱物，就能透過這個大腦沖洗程序被適當地清除。 這個過程可以幫助我們修復過勞的大腦，可以將對大腦不利的有害物質，做有效的代謝排除。不然空有多快的運算核心，我們的大腦還是跟過熱超頻的電腦一樣，跑都跑不動！我們的大腦系統跟電腦運作其實是十分類似的，所以大家就不難想像，為什麼一夜好眠，對於我們大腦三原力的活化和消除腦霧是如此重要了。 把握腦霧修復黃金期，啟動大腦清洗程序 我們有一個很重要的「腦霧修復準備黃金期」，在睡前三至四小時的時間，如果我們可以讓大腦還有身體，在這段睡前時光，真正地舒緩跟冷靜下來，就能有比較高的機會，成功地入睡，甚至保持之後的深眠，讓大腦順利進行代謝物清除程序（Metabolite clearance）。 那在這段時間，有什麼事情是可以做？又有什麼事情是不要做的呢？請把握「2不2要」腦霧修復訣竅。 ●第1不：這大概是大家最不想聽到的，但這真的就是有效的方法，所以還是得分享給你。在「腦霧修復準備黃金期」這段時間，你要盡量地避免3C產品對大腦的刺激。 因為不管是手機、平板、電腦、或是電視，所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，間接地，刺激我們大腦的「松果體」（Pineal gland），使得「褪黑激素」（Melatonin）的分泌被抑制而下降。（圖六） 褪黑激素是大腦很聰明的內生性睡眠誘發因子（腦內部天然形成的），也是對「壓力消除」來說，很棒的輔助因子，它會幫助我們放鬆，感到愉悅，是天然的助眠劑，褪黑激素可以使得我們大腦跟身體知道，我該進入睡眠的狀態了，我的身心需要真正地舒緩下來了，這就是為什麼，過多藍光的刺激，會使得我們沒有睡意。 下一頁教您更多好好睡撇步，讓大腦好好排毒！ ●第2不：不要吃大量消夜，睡前三小時之內的飲食是很有影響力的，如果太油、太辣，或是重鹹以及量太多，時常就會讓我們睡不好。 譬如，大家最愛拿鹹酥雞或是燒烤當消夜，這些都過於刺激而且難以消化，我們躺在床上，即便是心靈滿足了，卻會腹脹不消化。如果睡前，真的想要吃點東西暖暖胃，建議你可以吃點水煮蛋或是白煮雞胸肉，或是搭些溫熱的蔬菜等，泡一杯熱熱的麥片，或是喝一些沒有咖啡因的花草茶，這些都很不錯！ ●第1要：我們要準備一個舒腦的睡眠環境，躺在床上時，感受一下，我們睡眠的房間，是不是很舒適跟合宜的？一般來說，合宜的睡眠環境，具備了三個條件，「涼爽」、「昏暗的光線」、「安靜」。 條件一，就是「涼爽」。一般來說，攝氏二十二至二十五度，這是最適合我們人體睡眠的溫度，睡眠時，人體的核心溫度會逐漸下降約一至二度來維持高品質睡眠，所以保持室內環境的涼爽可以幫助我們入睡，平時可以量測一下房間的溫度，過冷或過熱都不好。 條件二，就是有「昏暗的光線」。甚至關全暗，都是非常適合睡眠的。光線的刺激，不管你是開著電視或是電腦睡覺，又或者是沒有關燈，都有可能會影響我們入睡的品質。 條件三，當然就是要「安靜」了。要確保我們的環境，是不會被家人跟鄰居打擾的，尤其要注意的是，寵物毛小孩，也要盡量和我們分房睡，像貓咪，喵星人是比較偏夜行性的動物，晚上有時候會有狩獵傾向，會比較容易躁動不安，難免就會打擾到我們的深眠。 ●第2要：要把我們的床鋪，只留給睡眠使用。 如果你喜歡在床上看電視、滑手機，或是看書，都盡量避免吧！因為我們的大腦及身體是有習慣性的，當他熟悉在床上，就是睡覺，不做其他，自然久而久之，當我們的身體碰到床鋪的時候，會反射性地舒緩平靜下來，順利地產生濃濃睡意。 如果就是睡不著，翻了三十分鐘之後該怎麼辦？ 這個時候，我會建議就先離開床鋪，讓你的床只屬於睡眠，所以睡不著的時候，也千萬別窩在床上滑手機、聊天、或閱讀，就離開你的床，去聽聽音樂，或者去書房看看紙本書，上上廁所，走一走再回來，重新準備入睡，這樣子，比較能夠讓我們的身體，重新習慣躺在床上就是好好睡覺。 【延伸閱讀】 本文摘自《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？》／鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）／三采