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（中央社記者潘智義台北6日電）金融監督管理委員會保險局今天指出，明年6年期、6年至10年期等短天期美元保單責任準備金利率調升，將連帶促使保費調降最多可達6%。保險局公布108年度保險新契約責任準備金利率調整方案，美元外幣負債存續期間6年以下保單調升2碼，保費可望因此調降4%至6%；負債存續期間6年以上10年以下美元保單，責任準備金利率調升1碼，保費可望調降2至3%。另外，鼓勵年輕人買保險，30年期以下健康險、傷害險、壽險保單，責任準備金利率調升至2碼，保費也可望跟著調降4%至6%。保險局指出，因責任準備金利率調升，將帶動保費跟著調降，考量除美元指標利率朝上升趨勢外，其餘各幣別指標利率變動有限，108年度各幣別適用新契約責任準備金利率，除上述調整之外，其餘維持107年度責任準備金利率水準。保險局說，為鼓勵保險業多設計保障型保險商品，提高國人保險保障，並配合長期照護政策，有關特定保障型保險商品定義納入長期看護險，及開放健康保險保障期間30年以上限制。另外，為強化民眾購買保障型保險商品誘因，使其能獲得完整保險保障，並衡酌壽險業者經營現況，針對符合特定保障型商品保障期間30年以下定期保險，其責任準備金利率得額外加碼幅度，由1碼增加至2碼，其餘維持現行1碼。（編輯：林淑媛）1071106

國際中心／綜合報導加拿大「娛樂用大麻」合法化於上個月17日開始全面實行，也成為自2013年的烏拉圭後，世界第二個全國皆允許讓「娛樂用大麻」合法流通的國家，雖然外界仍舊擔憂大麻合法化，恐衍生公眾健康的不利，但許多民眾早就迫不急待這一天的到來，而網路上也瘋傳著許多加拿大開放大麻後的「ㄎㄧㄤ」影片。▲圖／翻攝自臉書Representación Cannábica加拿大總理杜魯道（Justin Trudeau）日前兌現了2015年競選時的承諾，使加國成為繼南美洲國家烏拉圭後，全球第2個全面實施大麻合法化的國家，只要年滿18歲的成年人，一人最多可攜帶30公克的大麻，而據《美聯社》調查，加拿大境內將有109間大麻商店開始營業，提供大麻乾花、膠囊、種子等商品，預計明年開始販售大麻濃縮液及含大麻成分的食物。日前一段疑似在加拿大拍攝的影片，其中看到民眾在戶外直接使用「吹風器」來燃燒大麻，現場煙霧瀰漫，人們浸泡在一片「麻霧」中，感覺相當享受；然而大麻在台灣被列為「二級毒品」，而根據毒品危害防制條例，意圖販賣而持有第二級毒品者，處五年以上有期徒刑，得併科新臺幣五百萬元以下罰金。★ 三立新聞網提醒您： 莫逞一時樂，遺害百年身！ 拒絕毒品 珍惜生命 健康無價 不容毒噬更多三立新聞網報導小嬰兒「海量炸屎」 地方媽媽好崩潰防男兵忍不住…以色列女兵有三大禁忌燒肉店詐欺？點白飯結果讓人超崩潰被女友逼瘋！7成男性難忍拍照開濾鏡

記者莊惠琪、陳君傑／綜合報導高雄市長候選人韓國瑜11日確定缺席丁守中造勢大會，兩人不斷迴避同台，被解讀是因為韓國瑜和柯文哲交情好，也想順勢搶「柯粉票」，但換來的卻是柯文哲兩位親信，副市長林欽榮和競選總幹事小野，先後拍影片表態挺陳其邁，似乎讓兩人關係受到考驗，柯文哲解釋這是「人情世故」，但有學者分析粉絲團流量，韓國瑜的粉絲確實有部份來自柯文哲。▲韓國瑜獲得國民黨提名參選高雄市長。高雄市長候選人韓國瑜（105.11.15）：「萬一我沒進土城看守所，是不是你吞球？講清楚啊，你跳過海啊。」北市議員王世堅：「我不跟你搞這種小玩意啦！」和「第一柯黑」台北市議員王世堅一戰成名，這是韓國瑜卸任立委後重返政壇的契機，也是在這時和台北市長柯文哲建立好交情。高雄市長候選人韓國瑜（105.11.15）：「議員請講清楚一點，你這樣說我聽不懂，完全聽不懂，你講話不知道是文法不對，還是語意不對，不要太激動。」北市議員王世堅：「主席時間暫停，我喝一口水。」高雄市長候選人韓國瑜：「那我也喝一口好了，那我沒有水啊，可以拿一杯給我嗎？我也口乾舌燥。」北市議員王世堅：「你也可以喝口水啦，流氓也可以喝水。」高雄市長候選人韓國瑜：「那我不喝了，因為我不是流氓。」▲韓國瑜在辯論，柯文哲在旁邊笑到不行。柯文哲好幾次被逗得笑到不行，「打柯黑」大將光環讓韓國瑜復出成功，鎂光燈開始聚焦，直到韓國瑜獲得國民黨提名參選高雄市長，兩人雖然不再同框，但依然少不了隔空眉來眼去。台北市長柯文哲（08.15）：「我個人跟韓國瑜交情蠻好的。」記者：「會主動連繫柯市長嗎？」高雄市長候選人韓國瑜（08.15）：「不會不會，我們都被動的，因為我們在台北市有提名人選」、「只在乎曾經擁有吧，不在乎天長地久，互相祝福。」▲自從兩人參選後，韓國瑜表示和柯文哲私底下沒有來往。曾經還一度外傳，韓國瑜的最後大王牌就是找柯文哲站台，隨著韓國瑜聲勢翻漲，成了藍營最大母雞四處輔選，就是一再迴避和柯文哲的對手丁守中合體，是義氣還是別有用心？有學者分析，韓國瑜似乎必須靠攏柯文哲。逢甲大學資工系助理教授：「韓國瑜他其實吸納的並不是傳統國民黨的支持者，他吸納的9.2％粉絲是和柯文哲有共同，蠻多柯粉來韓國瑜的粉絲頁進行留言。」▲學者表示，柯文哲和韓國瑜的粉絲有重疊。學者分析韓國瑜、柯文哲、丁守中3人粉絲團留言，對韓國瑜來說，和柯文哲的粉絲重疊率只有9.2％，但柯文哲的粉絲有14％會挺韓國瑜，柯文哲確實為韓國瑜帶來不少網路聲量；更神奇的是，韓國瑜和丁守中雖然同屬國民黨，但兩人粉絲交集只有9.5％，跟柯文哲差不多。因此，韓國瑜向柯靠攏、和丁保持安全距離有跡可循，不過柯文哲身邊親信，最近卻一個個跳出來表態挺綠。▲柯文哲競選總幹事小野，公開力挺陳其邁。柯文哲競選總幹事小野：「蠻老實的，我們台灣人叫很『古意』，就是他不太會講，可是我非常相信他的能力。我真誠推薦陳其邁。」台北副市長林欽榮：「其邁當時代理市長，就是我近距離觀察他，我也覺得是對高雄市是非常好的。」資深媒體人陳敏鳳：「即使是柯聞百般不願意，讓自己的競選幹部支持陳其邁，只是為了老闆柯文哲的時候，那過去的朋友就不管了，那我覺得這樣的做法不是很好。」▲柯文哲夫人替民進黨市長站台。總幹事跟副手表態力挺陳其邁，連太太陳佩琪都跑到台中替民進黨市長站台。柯文哲妻子陳珮琪（11.04）：「那我就帶回家做紀念了，這設計得真好耶。」林佳龍妻子：「它其實有連結的意思。」台北市長柯文哲：「活在世上要有人情世故，你知道。」柯文哲看起來相當無奈，但是親信站台他真不能控制嗎？口中的「人情世故」也被外界解讀，是為了留一線，日後好相見。更多三立新聞網報導農產外銷靠韓國瑜？陳其邁打臉秦慧珠韓國瑜政見空洞！陳其邁：沒市長格調甜姐戴瑋珊公開力挺 讚陳其邁是暖男被眾人放鳥！丁守中慘變國民黨邊緣人

娛樂中心／綜合報導聽到竹内あい(竹內愛)的作品疑似因為馬賽克太薄而下架，再加上女優感染HIV、業界出現「本番禁止」的聲音，是不是覺得AV界快滅亡了？▲AV女優（圖／翻攝自一劍浣春秋部落格）達人一劍浣春秋說，日本也是謠言滿天飛，沒辦法，這陣子發生太多事，不安的氛圍誰都感受得到；而且因為AV界向來很封閉，沒人會去澄清影迷心中的疑問，所以謠言一傳十十傳百，搞得大家人心惶惶…所以知名男優しみけん(清水健)發聲了！他整理了一些網路上的謠言，告訴大家不要自己嚇自己！清水健列出的消息包括「馬賽克進一步擴大→假的」、「女優過去的作品必須要簽約授權才能販售，如果女優不簽，那通通不能賣→假的」、「不滿20歲的女優，必須得到監護人同意才能拍片→這好幾百年前就實施了」等。一劍浣春秋說，如果清水健不說，他會相信「馬賽克進一步擴大」以及「引退女優必須簽約授權才能販售她們的作品」。一劍浣春秋還說，有一點小小的補充，那就是「20歲以下的女孩需要得到監護人同意才能拍片」這條：清水健講得沒錯，的確很久之前AV界就有這個規定，但在過去，有不少女優是用偽造的同意書交差，大家也都睜一隻眼閉一隻眼放行拍片，但現在不一樣了，這一點被徹底實施、甚至該說實施得太徹底了，所以現階段已經很少有像天野美優一樣剛滿18歲就拍片的女優，也讓18-20歲這個年齡階層在AV界變成了稀有動物～他也表示，還好幾乎都是謠言，AV界還沒到最壞的時候，只是，「這番澄清有讓你對AV界多一點信心嗎？我想，大家的想法應該都差不多吧…」 ▲AV男優清水健更多三立新聞網報導AV女優作品下架！他揭背脊發涼原因到處推銷作品！波多野片子只賣出了…AV女優出沒風俗店 幕後黑手竟是…不陪睡就公開？AV女優慘遭同學威脅

國內傳統機車大廠三陽工業，在2018米蘭國際機車展上，宣布將結盟中油，積極搶攻台灣電動車市場。期待中油即將在全台所屬加油站，建置自有充換電系統，三陽則負責生產可在中油充換電站使用的電動車款。今年國內電動機車市場訊息不斷，光陽與ＧＯＧＯＲＯ兩大陣營動作頻頻，三陽直到6號米蘭國際機車展上，才由董事長吳清源宣布「將走自己的路」，並推出多款電動機車，試探國外市場反應與水溫。電動車是世界趨勢也是國家政策方向，在考量『充換電便利性、持續營運可能性、研發自主性、海外擴張可能性』四大方向評估後，三陽決定與中油結盟，透過中油全台灣有近兩千個加油站，民眾熟悉的地點，在加油站充換電將是最不需要改變使用習慣的選擇，而三陽電動車也將配合中油的快速充電換電系統，研發電動車款，合作細節雙方持續研議。在這次米蘭車展，三陽也特地展出四款全新電動機車，包含：限速25KM可折疊電動自行車、50c.c.等級綠牌電動機車、125 c.c.等級白牌電動機車、以及性能表現相當於黃牌300 c.c.燃油車等級的黃牌重型電動機車。此次一口氣展出四款量產車款，除完整呈現三陽電動車技術及整車設計之能力外，也展現傳統車廠走向電動機車的新氣象。更多 TVBS 報導BMW重機下殺3.5折！ 好市多又見「殺爆品」網暴動 眼紅重機佔停車格 黃衣男惡意移車撞花圃「刮痕累累」 搶市！ 汽車、電動機車「隨租隨還」 但如果違停...

你/妳是否熱愛健身，卻常礙於時間、預算或其他理由無法上健身房？其實只要有決心和毅力，在家就可以動起來！不論是透過徒手訓練，或是運用簡易健身器材，依照專業教練的正確示範，就能確實訓練肌力、鍛鍊健美體態。11/01(四)-11/30(五)加入Red Bull客廳健身挑戰，不僅要給你/妳8支專業教練示範的循環健身訓練影片，還可以申請Red Bull客廳健身陪練組一份；於活動期間內，至指定健身房，包含WorldGym世界健身俱樂部、輕適能、極限健身中心等地點進行InBody檢測，將挑戰前後2次InBody檢測結果最晚於12/02(日)23:59前拍照上傳至Red Bull客廳健身挑戰活動頁面，就有機會獲得「客廳健身晉級派對」體驗資格。快拋掉藉口、離開誘人沙發，和我們一起跟懶惰再見，說練就練！▲肌力女神 Annie教練。（圖／主辦單位提供）Red Bull客廳健身挑戰於2018/11/01 - 2018/11/30期間，將推出8支循環健身訓練影片，量身訂製4週線上訓練，由i Performance Andy教練、肌力女神Annie、引體向上狂人Christine三位教練帶你在家一起練！▲引體向上狂人 Christine教練。（圖／主辦單位提供）「客廳健身晉級派對」將邀請客廳健身挑戰進步最多之20名挑戰者共同出席，Andy教練也將蒞臨現場，指導全身性循環訓練專業課程，現場亦會提供InBody專業檢測等多項專屬體驗。▲i Performance Andy教練（圖／主辦單位提供）【Red Bull客廳健身陪練組】申請期間：2018/11/01 - 2018/11/30申請說明：於活動期間內，只要你跟著Red Bull一起開始客廳健身挑戰，即可上活動頁面填入你的個人資料，申請Red Bull客廳健身陪練組一份。 (每人限申請一份，限量1000份送完為止)【Red Bull客廳健身晉級派對】時間：2018/12/08 晚上地點：愛表現體能中心 i Performance (朱崙店) 台北市朱崙街60號B1【Red Bull客廳健身挑戰-InBody挑戰活動合作健身房】World Gym世界健身俱樂部、輕適能運動空間(馬戲公園店2館除外)、極限健身中心、ACED Fitness UK(台灣概念店)、愛表現體能中心 i Performance (朱崙店)、Sportsline 運動前線、Action Fitness 啟動健身、i-Power Fitness、ALL YOUNG 優漾複合運動會館、古銅色健身御戰館、日龍InBody台北展示中心。更多 NOWnews 今日新聞報導 MLB／尋求明年投手戰力 洋基打算留下沙胖、哈普 NBA／哈登飆致勝三分球 火箭擺脫低潮收三連勝

（路透舊金山6日電）美國期中選舉今天登場，政府調查人員、學者和資安公司表示，和俄羅斯政府有關人士據信選前仍積極散播分化美國的消息，鼓吹極端思想，但手法翻新，讓人難以追查。路透社報導，研究人員調查社群媒體臉書（Facebook）、推特（Twitter）、Reddit等平台上散播的不實訊息發現，大多數所謂的網路行動可以透過巧妙的伎倆躲過大型社群網站的審查，和政府的監控。華府智庫「大西洋理事會（Atlantic Council）旗下數位取證研究實驗室（Digital Forensic Research Lab）主任布魯基（Graham Brookie）表示，俄羅斯絕對不會放過這次選舉，而且他們的伎倆與時俱進。美國情報機構和執法部門表示，俄羅斯利用假消息及其他手法在2016年總統大選助川普一臂之力。莫斯科當局否認所有關於干預美國大選的指控。美國司法部上月起訴聖彼得堡「網路研究社」（Internet Research Agency）一名女性財務人員，顯示俄羅斯持續試圖干預美國政治。法院文件顯示，網路研究社繼2016年砸下1200萬美元，企圖透過社群媒體干預美國大選後，去年再度投入1220萬元，今年上半年又繼續投入1000萬美元。起訴書中表示，網路研究社利用假帳號在種族、槍枝管制和移民等政治味濃厚的議題上，發表正反兩方意見。相關指示也十分詳細，甚至連在特定新聞議題如何模仿特定政治人物也包含在內。中央社（翻譯）

作者：尚瑞君(未來Family專欄作家)走過以前的升學制度，大家都不會忘記，在國中階段，學生只分兩種，升學班和放牛班。在升學班的，就是每天不停的考試，過五關斬六將，一路拼進高中。然後，繼續讀書和考試，再拚大學的升學窄門。你會懷念，那段為了升學，而焚膏繼晷的歲月嗎？現在的教育制度看似多元，但家長們，請捫心自問，您的孩子，有比您以前，過的更快樂嗎？在小學代課六年多，最大的感觸，是現在的孩子不但不快樂，甚至在小學高年級開始，就有人放棄學習。放棄學習？不是因為他不想學習，是因為疲倦。因為過多又重複的練習，讓孩子們失去了學習的熱情與動力。因為學校的考試成績不好，他就以為自己不會讀書，而開始不喜歡讀書、放棄讀書。書海浩瀚，如果孩子以為讀書，只是讀教科書，那不是天大的誤解與損失嗎？在小學階段，真的不要為了學科成績的分數，一直逼孩子寫評量或參考書。過多又重複的練習，不但提升不了多少成績，反而澆熄了學習的熱情與信心。這是得不償失並且適得其反的選擇。你要幫助孩子的，是培養他學習的熱情和能力。在我念小學時，同學們就有很多人買參考書，但我們家沒有那種預算。進入國中，自己知道念書的重要性，不用父母逼迫，在課堂上總是認真聽課，有問題會問清楚，也會主動教同學自己懂的習題。因為自己的主動學習，高中考進第一志願。我的孩子們，不寫參考書和評量。小學階段省下來的參考書錢，就拿來買課外讀物，也有很多時間做自己喜歡做的事。我跟他們說，上課要認真聽課，有問題要弄清楚，要多幫助同學。平常，也不用花太多時間指導學校作業，反而是多跟他們說話、聊天，分享分別時刻，彼此的心情與見聞。孩子的學習要從生活開始，貼近生活，孩子才會熱愛生活。要讓孩子對學習保有熱情與動力，應該讓孩子讀大量的課外讀物，多運動，多接觸大自然。小學的內容，只要懂了就好，不要為了進步一兩分，讓孩子拼命的寫、寫、寫。更不要便宜行事，以為教孩子，是學校、安親班，和參考書的事，孩子的成長，父母不可以缺席。學習，不是狹隘的學教科書上的知識就夠 閱讀，不是侷限在讀教科書上的內容就好不要讓孩子誤以為，他如果學校的成績不好，就是不會讀書，就是沒有學習能力。父母不能用這麼粗糙的方式，去評鑑孩子還在發展的未來。父母也不要把自己對未來的焦慮，加強成孩子現在身上的壓力。這是個多元發展的世界，需要各式各樣的人才，來接續著運作。讓孩子在快樂中學習，在愛中成長。每天，都跟孩子聊聊天，說說話，關心他在學校學習的狀況和交友的情形，多鼓勵他分享生活經驗和想法，這些，都比你聚焦在學校成績上，來的更有意義。因為孩子以後要會活用所學的知識，才可以活下去，而不是靠會考高分，就可以粉飾未來。學習，是一種態度。一種即便是遇上失敗，還有勇氣繼續努力與嘗試的態度，不管是繼續堅持，還是轉一個彎，都要相信自己沒有被失敗，打倒。這種不怕挫折，可以應變挫折的態度，才可以讓孩子一直勇敢的，在成長之路上，劈荊斬棘。不要在小學階段，就讓孩子對學習失去興趣。有些孩子，讀書閱讀的能力，開竅的比較慢，但並不表示他就不具備閱讀的興趣與能力。書籍的世界，浩瀚無垠如宇宙，教科書上的知識，只是在宇宙知識中的塵埃，我們怎麼忍心，因著塵埃的矇眼與迷心，讓孩子提早否定了，探索宇宙奧秘的熱情與能力？在國小階段，孩子只要有充足的睡眠，適量的運動，與人正常交流的能力，和積極熱情的學習態度，快樂和充滿好奇的童年，才是父母要讓孩子度過的小學歲月。想想你的童年歲月，複製好的給孩子。讓孩子們持續保有，對探索知識的熱情，他閃著光彩的雙眼，才可以照亮他有興趣的天地。學習，是一輩子的事，讓我們的眼光，都看向遠方，而不要局限在教科書上的考試成績。學習，是一條需要一直走下去的路。千萬不要在小學階段，就讓過多又重複的學習，把孩子的時間填滿，讓他因噎廢食，而放棄學習。這對孩子的未來，將造成殘酷，又無法彌補的剝削。多給小學階段的孩子，去探索世界的空間和時間，有彈性的生活，才會讓孩子，長成有彈性的人。父母的愛，要用在關心孩子的生活和學習態度上，多陪孩子遊戲和聊天，閱讀和運動，讓孩子有積極又熱情的學習態度，考試的分數，只是一時的成敗，不要成為孩子，發展一世的阻礙。更多未來Family文章>>孩子寫作業該不該陪？字醜了要不要擦？更多論壇文章 得意忘形的「韓流」恐將露出國民黨的「馬腳」！ 韓國瑜高票！陳其邁當選？ 比特幣才能買的神秘新手機，能讓宏達電翻身嗎？ 國民黨老領導們的背影 林右昌還能在基隆拿10萬票 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

記者蔡世偉／台北報導與老婆小嫻育有一男一女男星宥勝，昨（5）日在臉書一句「如果40歲時我跟她說要我出櫃，她會欣然接受。」引來許多網友滿臉「黑人問號」。今（6）日他出席活動時透露，其實是因為近來與老婆看電影《誰先愛上他的》後，老婆突然有感而發，連他也覺得莫名其妙認為老婆在「發神經」。但宥勝不否認自己過去就深受同志喜愛，身邊也有不少同志朋友。▲宥勝為了去南極冒險增胖至78公斤。（圖／記者林士傑攝影）男星宥勝昨日在臉書發文表示在看完電影《誰先愛上他的》後感動得痛哭流涕，老婆小嫻竟對她說：「如果40歲時你跟我說要出櫃，我會欣然接受。」對此他今日在出席「前進南極點」冒險計畫記者會上笑稱「老婆發神經」，但他也不諱言表示，過去就曾有不少好友懷疑過他的性向，其中女星陳怡蓉、隋棠都曾對他說：「要有出櫃的心理準備」。宥勝坦言自己身邊有很多同志好友，過去也曾被男性同志友人示好過，媒體問「那你自己有喜歡過男生嗎？」他笑答：「醫生說去一趟南極腦袋可能會發生質變，你們等我回來再問我這題好了！」似乎間接表示自己現在還是「直男」。▲▼宥勝表示醫生曾說過去一趟南極可能會發生腦部質變。（圖／記者林士傑攝影）而宥勝這次為了到南極冒險特地增肥，目前已達到歷史新高78公斤，他笑說：「原本想胖到80公斤，現在似乎達不到了」此話一出簡直氣歪想瘦卻瘦不下來的人。對於這趟冒險旅程宥勝透露老婆小嫻很擔心他的安全，至於孩子們，他表示「我都跟他們說我去運動，反正現在孩子還小，也聽不太懂。」▲與老婆小嫻育有一子一女的宥勝曾是同志們的天菜。（圖／記者林士傑攝影）更多三立新聞網報導老婆太入戲！宥勝爆「她接受我出櫃」宥勝曝愛兒2度住院 身材瘦小有原因宥勝揭《犀利人妻》內幕！這句話被卡世界犀牛日 宥勝邀粉絲玩泥漿SPA

【早安健康／鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）】大腦當機的急救法——睡眠廢物清除程序！ 我們在討論大腦功能性或結構性損傷的時候，舉過電腦當機的例子，我們白天長時間使用電腦，下班後就要好好保養電腦，將電腦徹底關機，然後每天重新開機！就像手機跑不順的時候，很多時候重開機就什麼都好了，大腦當機也是同樣道理，「睡眠」就是這個大腦重開機的關鍵！ 在睡眠當中，腦細胞會暫時性、刻意地產生萎縮現象，這是為了將細胞之間的空隙增大成原來的兩倍，好讓在腦細胞間流動的腦脊髓液，能更大量順暢地流通，就像通水管一般，將這些對大腦有害的廢棄物一併沖刷帶走，再透過循環系統排出腦部。 這就是「睡眠」當中會特別活躍的「腦部代謝物清除程序」（Metabolite clearance of brain），會進一步將腦組織中的毒素及廢物有效地排除，譬如β類澱粉蛋白（β-amyloid），它是一種會導致阿茲海默症（失智症的一種常見類型）的沉澱物，就能透過這個大腦沖洗程序被適當地清除。 這個過程可以幫助我們修復過勞的大腦，可以將對大腦不利的有害物質，做有效的代謝排除。不然空有多快的運算核心，我們的大腦還是跟過熱超頻的電腦一樣，跑都跑不動！我們的大腦系統跟電腦運作其實是十分類似的，所以大家就不難想像，為什麼一夜好眠，對於我們大腦三原力的活化和消除腦霧是如此重要了。 把握腦霧修復黃金期，啟動大腦清洗程序 我們有一個很重要的「腦霧修復準備黃金期」，在睡前三至四小時的時間，如果我們可以讓大腦還有身體，在這段睡前時光，真正地舒緩跟冷靜下來，就能有比較高的機會，成功地入睡，甚至保持之後的深眠，讓大腦順利進行代謝物清除程序（Metabolite clearance）。 那在這段時間，有什麼事情是可以做？又有什麼事情是不要做的呢？請把握「2不2要」腦霧修復訣竅。 ●第1不：這大概是大家最不想聽到的，但這真的就是有效的方法，所以還是得分享給你。在「腦霧修復準備黃金期」這段時間，你要盡量地避免3C產品對大腦的刺激。 因為不管是手機、平板、電腦、或是電視，所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，間接地，刺激我們大腦的「松果體」（Pineal gland），使得「褪黑激素」（Melatonin）的分泌被抑制而下降。（圖六） 褪黑激素是大腦很聰明的內生性睡眠誘發因子（腦內部天然形成的），也是對「壓力消除」來說，很棒的輔助因子，它會幫助我們放鬆，感到愉悅，是天然的助眠劑，褪黑激素可以使得我們大腦跟身體知道，我該進入睡眠的狀態了，我的身心需要真正地舒緩下來了，這就是為什麼，過多藍光的刺激，會使得我們沒有睡意。 下一頁教您更多好好睡撇步，讓大腦好好排毒！ ●第2不：不要吃大量消夜，睡前三小時之內的飲食是很有影響力的，如果太油、太辣，或是重鹹以及量太多，時常就會讓我們睡不好。 譬如，大家最愛拿鹹酥雞或是燒烤當消夜，這些都過於刺激而且難以消化，我們躺在床上，即便是心靈滿足了，卻會腹脹不消化。如果睡前，真的想要吃點東西暖暖胃，建議你可以吃點水煮蛋或是白煮雞胸肉，或是搭些溫熱的蔬菜等，泡一杯熱熱的麥片，或是喝一些沒有咖啡因的花草茶，這些都很不錯！ ●第1要：我們要準備一個舒腦的睡眠環境，躺在床上時，感受一下，我們睡眠的房間，是不是很舒適跟合宜的？一般來說，合宜的睡眠環境，具備了三個條件，「涼爽」、「昏暗的光線」、「安靜」。 條件一，就是「涼爽」。一般來說，攝氏二十二至二十五度，這是最適合我們人體睡眠的溫度，睡眠時，人體的核心溫度會逐漸下降約一至二度來維持高品質睡眠，所以保持室內環境的涼爽可以幫助我們入睡，平時可以量測一下房間的溫度，過冷或過熱都不好。 條件二，就是有「昏暗的光線」。甚至關全暗，都是非常適合睡眠的。光線的刺激，不管你是開著電視或是電腦睡覺，又或者是沒有關燈，都有可能會影響我們入睡的品質。 條件三，當然就是要「安靜」了。要確保我們的環境，是不會被家人跟鄰居打擾的，尤其要注意的是，寵物毛小孩，也要盡量和我們分房睡，像貓咪，喵星人是比較偏夜行性的動物，晚上有時候會有狩獵傾向，會比較容易躁動不安，難免就會打擾到我們的深眠。 ●第2要：要把我們的床鋪，只留給睡眠使用。 如果你喜歡在床上看電視、滑手機，或是看書，都盡量避免吧！因為我們的大腦及身體是有習慣性的，當他熟悉在床上，就是睡覺，不做其他，自然久而久之，當我們的身體碰到床鋪的時候，會反射性地舒緩平靜下來，順利地產生濃濃睡意。 如果就是睡不著，翻了三十分鐘之後該怎麼辦？ 這個時候，我會建議就先離開床鋪，讓你的床只屬於睡眠，所以睡不著的時候，也千萬別窩在床上滑手機、聊天、或閱讀，就離開你的床，去聽聽音樂，或者去書房看看紙本書，上上廁所，走一走再回來，重新準備入睡，這樣子，比較能夠讓我們的身體，重新習慣躺在床上就是好好睡覺。 【延伸閱讀】 本文摘自《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？》／鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）／三采